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日常四步预防调理颈椎病

2017-09-18 15:32:49进入论坛来源:平顶山晚报

????颈椎病是常见。??昀从忻飨阅昵峄?那魇。北京中医药大学赵百孝教授告诉北京晚报记者,中医学将颈椎病的主要病因归纳为三个方面,第一是劳损,第二是感受风寒,第三是虚损内伤。

????骨正筋柔,保持正确坐姿

????长期的颈椎扭曲前屈是颈椎损伤的直接原因,因此要调整不良姿势,尤其是坐姿。首先要保持脊柱的左右正直不向一侧偏倚,其次要避免长时间的颈椎前屈。要保持脊柱正直不偏斜的要点有三:第一,两脚平行着地,不要跷二郎腿;第二,身体与办公桌保持适当的距离,约一个拳头的距离,不能紧贴或远离办公桌;第三,要选择恰当高度的桌椅,使前臂自然放在桌面上,同时使脊柱正立垂直。避免长时间保持颈椎前屈的方法有二:第一,定时休息,每隔约1小时离开座位,活动一下颈腰部,可做脊柱背伸的动作;第二,可调整电脑屏幕或书本的高度,让头处于轻度上抬位置。当然,要调整因长时间伏案工作所造成的颈椎和脊椎的扭曲偏斜,最有效的办法就是有规律的走路、跑步、游泳。另外,还可以采用盘腿端坐、跪坐等方式调整脊柱的左右偏斜。

????捋指松臂,缓解颈肩紧张

????要缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛,最有效的办法就是从手指部开始,沿前臂、上臂、肩部依次放松。先一手逐个捋另一手手指各3至5次,再按揉手掌掌骨之间的缝隙2至3遍,然后按揉腕关节的尺桡两侧,使腕关节放松,最后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2至3遍。左右交替操作。

????暖项摩肩,谨防风寒侵扰

????颈椎病的外因是颈肩部感受风寒,因此要十分注意颈部的保暖,尤其是夏天空调环境下、冬季大风天气以及夜间睡眠时。要避免长时间直吹冷风,冬天外出要戴围巾使颈项部保暖。另外,要坚持定时用双手掌搓揉颈项部,每次15至20次,以发热为度。这样不仅可以放松颈项部肌肉,而且可以温通血脉、散寒通经。如受寒颈项僵硬不适,也可用艾条熏灸颈项僵硬疼痛部位,以温热不灼烧为度,温灸20分钟,可立刻缓解疼痛不适症状。

????调养锻炼,扶正强筋健骨

????一方面要避免长期加班熬夜,另一方面也要注意营养,要坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。站桩和静坐是调治预防颈椎病十分有效的方法。????????????????????(北晚)

责任编辑:李慕冰

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